人間関係の悩みを、
いつまでも
引きずってしまう
ことはありませんか？

約3年間、人間関係に悩み続けた過去

私が人間関係について発信するようになった理由。

それは、私自身がかつて、人間関係にものすごく悩んでいたからです。

今から約10年前、私は会社員として働いていました。

当時は20代半ば。

仕事を覚え、社会人として成長していかなければならない時期でした。

しかし、職場にどうしても苦手な人がいました。

その人と顔を合わせることが、毎日のように苦痛だったのです。

朝、目が覚めると、

「今日もあの人と顔を合わせないといけないのか……」

仕事が終わって家に帰っても、

「明日は何を言われるんだろう……」

そんなことばかり考えていました。

「ああ、もう明日が来なければいいのに」

そう思っていた時期もありました。

職場でも、その人の前では萎縮してしまい、思うようにコミュニケーションが取れません。

仕事にも集中できず、覚えることにも苦労しました。

そして次第に、人間関係だけでなく、自分自身にも自信を失っていきました。

「どうして自分は、こんなに仕事ができないんだろう」

今振り返ると、当時の私は、人間関係の悩みに自分の時間やエネルギーの多くを使っていたように思います。

ただ、その人は仕事をするうえで避けては通れない相手でした。

嫌だからといって、ずっと関わらずにいるわけにはいきません。

そんな日々が、約3年間続きました。

あるとき、悩まなくなっていた

ところが、3年ほど経った頃でしょうか。

あれほど苦手だった相手のことが、次第に気にならなくなっていきました。

何か特別な出来事があったわけではありません。

相手が別人のように変わったわけでもありません。

当時の私は、その変化の理由をうまく説明できませんでした。

ただ、

「あれ、そういえば最近、前ほど気にならなくなったな」

そんな感覚がありました。

最終的には、その相手とも良い関係を築けるようになりました。

それから時間が経ち、私は当時の経験を振り返るようになりました。

なぜ、あれほど悩んでいたのだろう。

なぜ、次第に悩まなくなっていったのだろう。

その違いは何だったのだろう。

そうして考えていくうちに、一つのことに気づきました。

大きく変わっていたのは、私自身の物事の受け取り方や、頭の中での整理の仕方だったのです。

以前の私は、相手の嫌なところばかりに目を向けていました。

しかし、いつの間にか、相手の言動を以前とは違った角度から捉えられるようになっていました。

もちろん、すべてを受け入れられるようになったわけではありません。

それでも、必要以上に相手の言動に振り回されることが少なくなったのです。

そして、今になって強く思うことがあります。

「あの頃、自分の悩みとどう向き合えばいいのかを知っていたら、あんなにも長い間、苦しまずに済んだのではないだろうか」

この思いが、現在の活動の原点になっています。

人間関係で悩んだとき、私たちはどうしているのか

人間関係で嫌なことがあったとき、皆さんはどうしていますか。

家族や友人に話を聞いてもらう。

誰にも言わず、自分の中で抱え込む。

好きなことをして気分転換する。

時間が経って、気にならなくなるのを待つ。

人によって、さまざまな方法があると思います。

その中でも、誰かに話を聞いてもらうことは、とても大切なことだと私は考えています。

自分の気持ちを言葉にして、誰かに聞いてもらう。

「それは大変だったね」

「そんなことがあったんだね」

そう言ってもらえるだけでも、心が軽くなることがあります。

自分一人では抱えきれない悩みを、誰かと分かち合う。

それは、人と人とのつながりが持つ大切な役割だと思います。

ただ、私は以前から、もう一つ大切なことがあるのではないかと感じていました。

それは、誰かに話して気持ちを発散するだけでなく、自分自身の悩みと向き合うことです。

例えば、職場の上司に嫌なことを言われたとします。

その日の夜、友人に話を聞いてもらい、気持ちが軽くなった。

ところが、翌日また同じ上司から似たようなことを言われてしまった。

すると、再び嫌な気持ちになる。

そして、また誰かに話を聞いてもらう。

もちろん、それが悪いわけではありません。

何度でも相談していいと思いますし、誰かの助けが必要なときもあります。

ただ、同じ悩みを何度も繰り返していると、相談する本人もつらいですし、話を聞く側の負担になってしまうこともあります。

だからこそ、私は考えるようになりました。

誰かに話を聞いてもらうこととは別に、自分自身で悩みを整理する方法を持っていてもいいのではないか。

「自分と向き合う」とは、どういうことなのか

私は、人間関係の悩みを整理するうえで、自分自身と向き合うことが大切だと考えています。

でも、実際に自分と向き合おうとしたとき、何をすればいいのでしょうか。

ただひたすら考え続ければいいのでしょうか。

相手の嫌なところを思い出し、なぜそんなことをするのか考え続ければいいのでしょうか。

私は、そうではないと思っています。

実際、過去の私は、相手のことを毎日のように考えていました。

しかし、考えれば考えるほど、嫌な気持ちが膨らんでいくこともありました。

つまり、悩みについて考え続けることと、悩みに向き合うことは、必ずしも同じではないのです。

私が考える「自分と向き合う」とは、自分の心や頭の中で何が起きているのかを整理することです。

自分は、相手のどんな言動を嫌だと感じたのか。

なぜ、その言動に傷ついたのか。

自分は何を大切にしているのか。

そして、これから相手とどう関わっていきたいのか。

そうしたことを一つずつ整理し、自分なりの答えを見つけていく。

これが、私の考える「悩みと向き合う」ということです。

もちろん、すべての悩みを自分一人で解決する必要はありません。

相手と話し合うことが必要な場合もあれば、距離を置くことが必要な場合もあります。

自分だけではどうにもならない状況では、周囲の人や専門家の力を借りることも大切です。

それでも、自分の心の中を整理する方法を知っていれば、次に何をすればいいのかを考える手助けになります。

私は、そこに大きな価値があると思っています。

自分の心と向き合うことを、日常の習慣にしたい

自分と向き合うための方法は、すでに世の中に存在しています。

日記を書いたり、気持ちを言葉にしたり、自分の考え方を振り返ったり。

心理学をもとにしたさまざまな方法もあります。

ただ、私は、そうした方法が日常の習慣として十分に根づいているのだろうか、と感じています。

例えば、体が疲れたときには、お風呂に入ったり、早めに寝たりする人がいると思います。

では、人間関係で心が疲れたときはどうでしょうか。

「今日は嫌なことがあったから、自分の心を少し整理してみよう」

そんな行動が、もっと自然なものになってもいいのではないでしょうか。

もちろん、誰もが自分と向き合いたいわけではないと思います。

ただ話を聞いてほしい日もあれば、何も考えずにゆっくり休みたい日もあるでしょう。

それでいいと思っています。

私が広めたいのは、誰もが必ず自分と向き合わなければならないという考え方ではありません。

人間関係で悩んだとき、自分の心と向き合うという選択肢を、誰もが持てるようになること。

そして、必要だと感じたときに、その方法を自然に使えるようになることです。

もし、そんな習慣が広がっていけば、悩んでいる本人だけでなく、周りの人たちにとっても良い変化が生まれると思っています。

自分で整理できることは、自分で整理してみる。

誰かに聞いてほしいときには、話を聞いてもらう。

自分だけでは難しいときには、助けを求める。

そんなふうに、状況に応じて選択できるようになれば、人間関係は今より少し楽になるのではないでしょうか。

その思いから生まれた「風船モデル」

こうした思いを形にするために、私は自分自身の経験を振り返りながら、人間関係の悩みが生まれる流れを整理してきました。

そして、その流れを「風船」と「ボール」を使って表したのが、私が考えた「風船モデル」です。

人間関係の悩みは、目に見えません。

だからこそ、自分の中で何が起きているのかを理解するのは、簡単ではありません。

そこで、目に見えない悩みを、できるだけ分かりやすい形にできないだろうかと考えました。

風船モデルでは、自分の価値観と相手の言動との関係、そこから生まれる感情、そして悩みが大きくなっていく流れを、一枚の地図として整理しています。

さらに、その地図をもとに、悩みとどう向き合えばいいのかを4つのステップにまとめました。

大切にしたのは、難しい専門知識がなくても、日常生活の中で使えることです。

人間関係で悩んだときに、

「今、自分は何に悩んでいるんだろう」

「自分には何ができるんだろう」

そんなことを考えるきっかけになればと思っています。

また、考え方を知るだけで終わらず、実際に自分の気持ちを整理できるように、「風船ノート」というWebアプリも用意しました。

私が目指しているのは、一度読んで終わる知識を届けることではありません。

日常の中で繰り返し使い、少しずつ自分の心と向き合う習慣を身につけてもらうことです。

そして、いつかはアプリを開かなくても、自分の中で自然に悩みを整理できるようになる。

そんな状態につながれば、嬉しく思います。

「人の心に灯りをともす」

最後に、私がこの活動を通して大切にしている思いをお伝えしたいと思います。

それは、

「人の心に灯りをともす」

ということです。

私は、かつて人間関係で長い間悩んでいました。

毎日がつらく、明日が来ることさえ嫌だと感じていた時期もありました。

だからこそ、今、人間関係で悩んでいる人の気持ちが、少しは分かるつもりです。

もちろん、悩みの内容も、置かれている状況も、人によって違います。

私の経験が、すべての人に当てはまるわけではありません。

それでも、かつての私と同じように、

「どうしてこんなに悩んでしまうんだろう」

「どうすれば、この気持ちから抜け出せるんだろう」

そう考えながら、毎日を過ごしている人がいると思います。

そんな人に、悩みとの向き合い方を一つでも届けたい。

今までとは違う角度から物事を見られるようになったり、自分なりの答えを見つけられるようになったり。

その結果、心が少しでも軽くなってくれたら、これほど嬉しいことはありません。

私が目指しているのは、人間関係の悩みを完全になくすことではありません。

人と関わって生きていく以上、悩みが生まれることはあると思います。

でも、悩んだときにどう向き合えばいいのかを知っていれば、必要以上に振り回されずに済むこともあるはずです。

そして、私がもう一つ願っているのは、

「誰かに話すことと同じくらい、自分の心と向き合うことが自然な選択肢になる社会」

です。

今はまだ、小さな活動です。

それでも、SNSでの発信やnote、風船ノートを通して、少しずつこの考え方を届けていきたいと思っています。

たとえ一人でも、私の発信をきっかけに、

「少し気持ちが楽になった」

「今までとは違う考え方ができるようになった」

そう感じてくれる人がいたら、この活動を始めた意味があると思っています。

かつての私が欲しかった、悩みと向き合うための道しるべ。

それを、今悩んでいる誰かに届けていきたい。

一人でも多くの人の心に、小さな灯りをともせるように。

そんな思いで、これからも活動を続けていきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

今井 大輔